欢迎来到zzcms产品招商模板演示站! 登录 免费注册 城市站

zzcms专业做招商网的程序源码
400-728-9861
客服电话: 8:30 - 18:00

首页>资讯>女性健康>

夏季如何翘臀提臀 健身教练有绝招
来源:  发布日期:2022-08-18  发布者:  共阅40次  字体:

夏季是秀身材的季节,如何翘臀提臀呢?看看健身教练的绝招吧,让你在短时间内练出完美臀部。

夏季如何翘臀提臀 健身教练有绝招

想瘦臀的姑娘赶紧跟着来哦,健身教练教你夏季如何翘臀提臀,一起动起来吧!

第一招:悬空蹲坐

蹲坐是练习臀部的一个重要动作,不但可以锻炼臀部肌肉,还能塑造结实的肌肉组织,有效练就翘臀。

动作要领:站姿,双脚分开,与肩同宽,胯部慢慢下降,就像坐在凳子上一样,然后恢复站立姿势,膝盖不能超过脚尖,身体要收紧、背部伸直,每次做3组,每组做15次,每周练习3次。 

第二招:前弓步

这个动作消耗的热量大,塑造臀形的同时还能调整大腿和小腿肌肉。

动作要领:双腿分立,展开胯部,一只脚向前迈出一大步,慢慢下降身体,弯曲两膝,然后恢复站立姿势,完成动作后换另一只脚进行,膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。 

第三招:反向弓步

做这个动作可以锻炼臀部肌肉,弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

动作要领:和前弓步一样,双腿分立,展开胯部,但是需要向后迈步,注意在前的膝盖弯曲时不要超过脚趾。 

第四招:侧弓步

侧弓步可以锻炼臀部外侧肌肉和臀部肌肉,调整大腿内侧形状。

动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲,保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并与地面垂直,如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点,做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤,同时手部做恰当的动作以保持平衡。 

第五招:健身球辅助的抬腿动作

球上抬腿不仅可以锻炼臀部,还能让肩膀和腹肌变得结实。

动作要领:把把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,双手撑地做抬腿的动作,保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉,注意背部肌肉不要用力。 

这几个动作对翘臀提臀都有很好的效果,记得按照健身教练的动作要领来做哦!

[打印本文] [返回顶部] [关闭该页]

网友评论

 暂无评论

发表评论

答案
 

热门资讯

 

最新资讯

  • 登录网站
    输入http://bjp.zzcms.net
    网上搜索
  • 寻找意向产品
    点击广告位查找
    热门产品查找
    根据搜索查找
  • 留言,电话咨询
    电话咨询厂家
    页面留言咨询
    在线咨询
  • 双方洽谈
    双方沟通相关事宜
    代理要求
    厂家政策支持
  • 合作成功
    进行考察核实
    签订合同
    代理成功
  • 中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证: 豫icp备07007271号
    zzcms产品招商模板演示站版权所有 © Powered By ZZCMS2022 
    zzcms产品招商模板演示站只提供交易平台,对具体交易过程不参与也不承担任何责任。望供求双方谨慎交易。