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简单的减肥操,学生想瘦身就是这么轻松!
来源:  发布日期:2022-08-18  发布者:  共阅28次  字体:

过完一个寒假,回到学校的同学们第一件事就是减肥有没有?本期小编就给同学们讲讲可以瘦身的减肥操。

每逢佳节胖三斤,过完一个寒假,加上春节的好吃好喝,同学们身上一定是囤积了不少肉肉,身上的肉肉要怎么减呢,那就来学学下面这些简单的减肥操,轻松就可以瘦下来。

简单的减肥操,学生想瘦身就是这么轻松!

瘦腹操

第一组

1.躺在床上,面部朝上,双脚并拢伸直,双手抱头。

2.左腿向上屈膝慢慢抬起,令小腿与大腿垂直成90度角。

3.抬腿的时候,右侧上身向左前方仰起,令右侧肩膀离开床。

4.右手手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压。

5.做完左膝换右膝重复动作即可。

第二组

1.平躺在床上,双腿屈膝并拢,腰背充分舒展开,双手托在脑后方抱头。

2.手臂尽量贴床,肩胛骨后仰,边呼气边利用腹部施力,慢慢仰起上半身。

3.仰起的时候,下巴往内收,手臂微微向内合拢,令手肘触碰到膝盖。

4.此时双脚不要离地,再慢慢躺下回复状态,重复做五组,每组五次。

第三组

1.平躺在床上,手臂伸直,自然放在身侧,掌心向下,紧贴着床。

2.双腿合拢屈膝,向上抬起,小腿与大腿,大腿与上身垂直成90度。

3.然后卷缩起盘骨,双手不要离开,大腿往腹部靠拢。

4.然后小腿往上摆动,腹部同时施力,令臀部和后腰离开床。

5.最后回复平躺状态,重复五组,每组持续1分钟。 

瘦臀操

第一组

1.双腿屈膝跪坐在地上,臀部压住双脚,脚背贴地,双手自然垂放身侧。

2.吸气,上身挺直,与大腿直立成跪姿,绷紧臀部的肌肉,保持5秒。

3.呼气,放松回到跪坐状态,重复几次即可。

第二组

1.仰卧在床上,膝盖微微弯曲,伸直双臂贴在腰间,双脚张开与臀部同宽。

2.并拢双腿,用力抬起腰部与臀部,使身体成一直线,保持5秒不动。

3.放松后回复原始状态,重复做几次。

第三组

1.自然挺直站立,双脚与肩部同宽,手臂屈膝,双手抱头。

2.上身微微向前倾,腰部要保持挺直状态,眼睛平视前方。

3.双膝并拢满满弯曲,直到大腿与小腿成90度直角,持续5秒。

4.然后回复站立状态,来回做10-20次。

瘦腿操

第一组

1.坐在地板上,双腿伸直并拢,双手撑在身体后面,眼睛平视前方。

2.右腿保持伸直状态,左膝弯曲抬起,再用力向前伸放下。

3.换右腿重复动作,左右交替做30组即可。

第二组

1.右侧身躺在床上,右手曲肘托住头部,双腿微弯曲。

2.右腿不动,抬起左腿开始顺时针划圈,坚持一分钟以上。

3.换右腿重复动作划圈,重复几次即可。

第三组

1.挺直站立姿势,调整呼吸。

2.抬起后脚跟,双脚踮起,用脚趾站立保持5秒钟。

3.然后回复原来状态,重复数次即可。

好了,以上就是可以让同学们轻松瘦身的减肥操,快来试试吧。

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